trening siłowy

[...] - pokazuje głównie kompleksy, to mi się podoba. Nie wiem czy te moje sesje są rozrywkowe. Ciężkie są, ale jakiegoś większego znamienia na mnie nie pozostawiają.. Pierwsze treningi - wprowadzenie do intensywności i ogólnie - żywych ćwiczeń :-) Teraz już nawet zakwasów nie mam. Kondycja poszła do góry - każdy trening jest tak samo ciężki dla [...]

KOlejny trening za mną: C&P - 10x1 Drążek nachwytem - 3x3 2H SWING (20) - 20,20,10,15,15,20=100 w jakieś 7min --- 20min --- C&P poszło gładko, drążek już odczułem, ale odwykłem. Było krótko i czegoś mi brakowało.. SWINGI! Padło na liczbę 100, bo tak zaleca S&S - czyli coś poczuję, ale nie wypompuję się na tyle, żeby kalać technikę. Pierwsza [...]

Kolejny trening za mną. C&P (2x20kg) - 10x2/min GB SQ (20kg) - 3x5/min 13min.. :-) WORK+REST=1minuta Lekko weszło. Zostały jeszcze 2 dni: 10x3 i 10x2, a potem test RepMax.. Jakoś brzuch mi wywaliło!! Nie wiem czemu.. może podlało mnie, bo pieczywa zbyt dużo jem?? W każdym razie - zawziąłem się i przeczytałem dziś całe EAT. STOP. EAT. Jest sporo [...]

Panteon a coś więcej . Jakaś krótka recenzja. Nie liczę na plany treningowe bo takie trzeba i tak dostosować do swoich możliwości. Mam jedynie nadzieję że to nie ukryty crossfit typu daj z siebie wszystko przez 15 min a potem się zobaczy 8-).Liczę raczej na podpowiedzi typu kiedy trening siłowy a kiedy kondycyjny w skali tygodnia jakie przerwy [...]

[...] Mówisz, że Tsatsuline za dużo filozofuje, a później twierdzisz, iż odważniki źle działają na nadgarstki. Gdybyś znał filozofię wspomnianego Ruska, to byś wiedział, że w treningu z kettlami "nie ma nadgarstka". Ot, metafora. Kto czytał, ten wie. Kettle źle działają na łokcie. A zarzut czy rwanie sztangi to niby dobrze? Technika, technika i [...]

[...] - 3x5 (24) 1H SWING - 5x10/10 (24) TGU - 5x1/1 (24) Szkoda, że we wtorek nie udało się poćwiczyć, bo wyszła dosyć długa przerwa.. Myślałem, że w dniu "braku możliwości treningu z kulami" będę sobie robił coś innego (chciałem pompki), ale nie mam mocy. Muszę raczej skupić się na ruchu jako-takim niż na robieniu formy. Z czasem wyniki będą [...]

Pompki - 5x20/min (wyszło 25s pracy + 35s odpoczynku; akcenty słabe - dyskusyjne ;-) ) Wymach oburącz (24kg) - 14x10/min pomyślałem, że mam czas i przedłużę sesję, ale power zaczął spadać, to zrobiłem 14min - wg planu. Całość - 20min I co to było? Trening siłowy? Cardio? Interwał? Split: klata + tric + cardio/interwał ? Trening AB - [...]

Melomann ile razy w tygodniu takie praktyki, ile te sporty walki trwaja czasu a ile siłowy i jakie treningi na nim wykonuejsz. Już rion10 mi odpowiedział, ale dodam że taką praktykę wykonywał bym w sobotę, wcześniej trening siłowy wtorek i czwartek i chce w soboty, a sporty walki pon, pt, i sob. Ćwiczę nie na siłowni a w domu, mam tylko hantle, i [...]

ACT bedzie swietny jesli chcesz schudnac , ale ciezar tez musi byc odpowiednio dopasowany do powtorzen . a tak co do tego treningu , trening na mase =/= masa . mozesz robic ten trening latami , ale jesli bedziesz za malo jadla to bedziesz chudla a nie mase robila . sam trening ciala nie uksztaltuje . zreszta ten trening na mase zbyt doslownie [...]

[...] oznacza że bez obciążenia albo z najmniejszym (przepraszam za brak profesjonalizmu = po prostu ten patyczek wkłada się w pierwszy obciążnik na maszynie od góry) :) Czyli 1) treningi siłowe (owodowo lub seryjnie), przed nimi krótka rozgrzewka -i potem ewentualnie tez areoby ILE RAZY W TYGODNIU TRENING SIŁOWY? ILE MINUT ROZGRZEWKI PRZED SIŁOWYM? [...]

2,5 h zajmuje jeśli zgodnie zrospiską robię 45 minut areobów. Dzisiaj tak: 10 minut rowerka + trening siłowy (seriami) - zajęło około 70- 80 minut. Jutro areoby - pewnie zrobię około 60 minut (po dwadzieścia na rowerku, orbiterku i bieżni). Już widzę poprawę w ciele. Po 4 dniach cwiczeń (w tym dwa dni pełny trening siłowy; a dwa dni areoby + [...]

[...] na "zmniejszeniu" się w najbliższych kilku tygodniach i dlatego mam pytanie - zapewne laickie, wybaczcie mi - czy można stosować dokładnie taką dietę, wyłączając trening siłowy, czy nie ma ona wtedy w ogóle sensu? Podoba mi się w niej skład posiłków, ale zastanawiam się, czy może przy samych aerobach coś innego nie byłoby lepsze? Chcę [...]

powiem ci, ze wlasnie jesli nie chcesz stracic miesni to powinienes robic trening silowy, który zapobiegnie spadkom w jak najwiekszym stopniu i poza tym zwiekszy twoj metabolizm oraz spalisz dodatkowo kilkaset kalorii, czyli same zalety... Jesli wazysz mniej niz kolega i nie bedziesz robil treningu silowego to powinienes jesc mniej kcal. Wiadome. [...]

Ja ci to napisze łopatologicznie bo błądzisz w tej samej łódce od miesiąca, patrz. Masz mięsień, na treningu go 'katujesz', ten mięsień się 'rozpada', dostarczając odpowiednie wartości odżywcze (jedzenie) ten 'mięsień' się regeneruje przez co jest ''twardszy, ładniejszy itd xD''. Jeżeli nie będziesz 'rozbijać' tego mięśnia przez trening siłowy [...]

Witam wszystkich serdecznie, Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne postępy bardzo wkręciłem się w treningi, więc postanowiłem skorzystać z pomocy trenera [...]

Oj obciąża i to bardziej niż trening siłowy. Nie dość, że ruchy dynamiczne i szarpane, to jeszcze w różnych płaszczyznach, np. skrętne które są chyba najbardziej kontuzjogenne. Wbrew pozorom ciężki trening siłowy jest jednym z bezpieczniejszych sportów, bo wykonywane ćwiczenia (ciągi, siady, wyciskania) są najbardziej podstawowymi, najsilniejszymi [...]

[...] bede robil podciaganie Sroda- I dzien Czwartek- II dzien Piatek- III dzien Sobota- IV dzien Niedziela- V Poniedzialek-przerwa Wtorek-przerwa ? Oraz czy musze odpuscic sobie trening silowy wogole czy tylko pleckow nie cwiczyc? A co sadzicie zeby robic pompki stojac na rekach , pod sciana? One jeszcze lepiej dzialaja na barki Pozdro Zmieniony [...]

Wiesz katowanie brzuch nic nie daje, nie przyspiesza też redukcji tłuszczu na brzuchu. Od tego jest dieta i ogólny trening siłowy.

Jakoś nie mam przekonania do takich systemów trenowania brzucha bo to jego katowanie. Trening siłowy + 2-3 ćwiczenia np wspomniane allachy i będzie w porządku.

IF 20/4 trening siłowy 4x i aeroby 4x w tygodniu da rade obniżyć w miesciąc body fat o 2% przy dobrym odżywianiu ? z mniej wiecej 14% na 12 %. Wiem ze nikt tu nie jest jasnowidzem , chce tylko wiedzieć czy 2% to osiagalny progres czy raczej ciężki do osiągnięcia w takim czasie